Lee este blog en tu idioma favorito

2016/09/26

Perdió 100 libras en 130 días y sanó y salvó su vida-Por el Dr. Mercola

Perdió 100 libras en 130 días y sanó y salvó su vida-Por el Dr. Mercola

Recibidos
x

Videos Agustin agustinsilverio@gmail.com

20 jul.
para bcc: 
Por el Dr. Mercola
En los últimos años han surgido una serie de documentales fascinantes y bien producidos sobre la salud, y este año no es una excepción. Gordo, Enfermo y Casi Muerto, el documental premiado del empresario australiano Joe Cross, ofrece una travesía inspiradora sobra la auto sanación con los alimentos.
Con dos tercios de los estadounidenses con sobrepeso u obesidad, uno de cada cuatro con prediabetes o diabetes, y las enfermedades cardiacas y el cáncer encabezando las lista de mortalidad, la cuestión de cómo lograr una buena salud nunca ha sido más pertinente para más personas.
El documental también presenta a Phil Staples, un conductor con obesidad mórbida que, al igual que Joe, sufre de una enfermedad autoinmune debilitante.
"A medida que Joe está recuperando su salud, Phil comienza su propio viaje épico para recuperarse. Lo que surge es algo más que increíble, por así decirlo--una historia inspiradora de la curación y la conexión humana.
Parte viaje por carretera, parte de autoayuda personal, FGAT, SICK & NEARLY DEAD, desafía el formato documental tradicional de presentar una historia poco convencional de dos hombres de mundos diferentes que cada uno de ellos se da cuenta de que la única persona que puede salvarles la vida es uno mismo. "1
La película ofrece un increíble testimonio de la tremenda capacidad de curación de su cuerpo--si tan solo la viera. La nutrición es para su cuerpo lo que la gasolina es para su carro.
No hay manera de que un Lamborghini funcione con diésel. Del mismo modo, darle a su cuerpo alimentos procesados desnaturalizados, completamente "muertos", cargados de sustancias químicas artificiales y muchas veces tóxicas, es una garantía que le generara consecuencias.
La obesidad y los problemas de salud relacionados son directamente atribuibles a la mala alimentación --una dieta demasiado rica en carbohidratos y proteínas de baja calidad y muy baja en grasas saludables. Primero y ante todo, una dieta saludable está basada en alimentos frescos y enteros preferiblemente orgánicos y con mínimo procesamiento.

La Travesía Hacia la Sanación

Joe, si bien es un australiano, en términos de salud en casi un típico estadounidense. Y, al igual que muchos otros, se dio cuenta que sin su salud, todo lo demás no tenía sentido.
Cuando llegué a los 40 años, era un "éxito profesional pero físicamente quebrantado", la báscula llegaba a las 300 libras y tomaba múltiples medicamentos para una enfermedad autoinmune que los médicos no pudieron encontrar la causa subyacente. Su peso, su misteriosa condición médica, y los efectos secundarios de los medicamentos fueron mermando y destruyendo su calidad de vida.
"Cuando cumplí 40, me di cuenta que nada más hablaba y no hacía nada al respecto, siempre decía que algún día cambiaria mi vida y haría algo para recuperar mi salud que había gozado en mi adolescencia" él dice.2
"Estaba sobrio cuando pensé en esto—centré mi capacidad laboral, determinación y disciplina creando riqueza. Ahora, llego el momento de aprovechar esas habilidades para crear salud.
Se me vino a la mente que no estaba solo. Sí, mi enfermedad era muy rara--pero mucha gente está enferma. Y desde luego no necesita ser un genio para ver que la mayoría de nosotros en el mundo desarrollado somos personas con gordura indeseable. 
Al igual que mucha gente, puse mis problemas de salud en las manos de los médicos, pero nadie había sido capaz de solucionar lo que me afectaba. ¿Qué tal si pudiera tomar el control de mi problema, y mi propio papel en crear una situación? "
Al modificar su constante alimentación a base de alimentos procesados por una con alimentos enteros alimentos y verdaderos—cosas que se cultivan en el suelo y en los árboles y que se venden sin una etiqueta de nutrición--era el lugar lógico para empezar.
Durante los primeros 60 días,  atravesó el territorio estadounidense consumiendo únicamente jugo de vegetales, en compañía de su equipo de filmación, preguntando a las personas sobre lo que comían. Joe dice:
"La filmación de este documental cambió mi vida, me abrió los ojos y fortaleció mi misión en algo que es sorprendente simple y totalmente efectivo: ayudarle a la gente a recuperar su salud y vitalidad como lo hice al consumir más frutas y vegetales... Es increíble lo puede suceder. Puedo dar fe de esto por experiencia propia.
Después de 60 días de tomar jugo de vegetales y otros 70 días comiendo únicamente frutas, vegetales, frutos secos, granos y semillas, tenía 100 libras menos y ya no tomaba medicamentos. Desde entonces, he mantenido esa figura".

8 Cosas Que Sus Abuelos Hicieron que Pudieron Salvarle la Vida

Un reciente artículo en Mind Body Green3 ofrece algunos consejos pertinentes. Allí, la Dra. Alejandra Carrasco enumera ocho olvidadas sabidurías que sus abuelos hacían, las cuales pudieron salvarle la vida. Para obtener más información, por favor, siga el hipervínculo correspondiente:
Cultivar sus propios alimentos
Regresar a la cocina y aprender a cocinar desde cero
Hacer sus propios productos de limpieza
Aprender algunos remedios caseros
Descubrir el poder del caldo
Fermentar sus propios alimentos
Fortalecer su red social y amistades cercanas
Pasar tiempo al aire libre/caminar descalzo

Tome Control de Su Salud y Apéguese a los Alimentos Reales

Si no puede dormir por sus problemas de salud—ya sea que quiera ser más saludable o mantener ese estado—la nutrición es de suma importancia. De hecho, su alimentación representa alrededor del 80 % de los beneficios para la salud que obtiene por llevar un estilo de vida saludable, y el  20 % restante es el ejercicio.
Primero y ante todo, una dieta saludable se basa en alimentos enteros, frescos, de preferencia orgánicos y con mínimo ​​procesamiento. Estas son las señales de alimentos de alta calidad que promueven la salud y los que debería buscar en el supermercado.
Si los alimentos cumplen con estos criterios, lo más probable es que sean una buena elección, y son parte de la denominación "alimentos reales", que es la base de una buena salud:
  1. Cultivados sin el uso de pesticidas ni fertilizantes químicos (los alimentos orgánicos entran en esta descripción, pero también algunos alimentos no orgánicos)
  2. No son transgénicos
  3. No contengan hormonas de crecimiento, antibióticos ni fármacos
  4. No contiene ingredientes artificiales, incluyendo conservadores químicos
  5. Son frescos (recuerde que si tiene que elegir entre los productos orgánicos marchitos o productos convencionales frescos,  este último podría ser la mejor opción)
  6. No provengan de operaciones concentradas de alimentación animal (CAFO)
  7. Cultivados con las leyes de la naturaleza (lo que  significa que los animales deber ser alimentados con sus dietas nativas, no una mezcla de granos y subproductos de origen animal, y tener acceso al aire libre)
  8. Sean cultivados de manera sustentable (utilizando cantidades mínimas de agua, protegiendo la tierra y convirtiendo el estiércol en fertilizante natural en lugar de contaminantes.

Cómo Encontrar Alimentos Cultivados Localmente

Además, aquí hay algunas excelentes fuentes para conseguir alimentos frescos de granja que no solo son saludables para la salud humana, sino también para el ambiente.
Alternative Farming Systems Information Center, Agricultura Asistida por la Comunidd (CSA, pro sus siglas en inglés)
Farmers' Markets Una lista nacional de mercados de agricultores.
Local Harvest Esta página web le ayudará a encontrar mercados de agricultores, granjas familiares y otras fuentes de alimentos cultivados de forma sustentable en su área, donde podrá comprar productos agrícolas, carne de animales de pastoreo y muchas cosas más.
Eat Well Guide: Wholesome Food from Healthy Animals La Guía Eat Well es un directorio gratuito en línea de carne, aves, lácteos y huevo de animales criados de forma sustentable de granjas, tiendas, restaurantes, hostales y hoteles, y puntos de venta en línea de Estados Unidos y Canadá.
Community Involved in Sustaining Agriculture (CISA): CISA se dedica a apoyar la agricultura y a promover los productos de las granjas pequeñas.
FoodRoutes El mapa "Find Good Food" (Encuentre buenos alimentos) de FoodRoutes puede ayudarle a entrar en contacto con agricultores locales para conocer los alimentos más frescos y sabrosos posibles.  En su mapa interactivo, usted puede encontrar una lista de los agricultores locales, sitios de agricultura sostenida por la comunidad (CSA, por sus siglas en inglés) y mercados cerca de usted.

Como Una Cocina Desordenada Puede Arruinar su Alimentación

Como Una Cocina Desordenada Puede Arruinar su Alimentación

Julio 23, 2016 | 1,016 vistas

Por el Dr. Mercola
Hay mucho más que comer, en comparación a pasarhambre, y los sorprendentes factores en su entorno podrían tener una sutil--y no tan sutil--influencia en la cantidad, y qué, consume.
Por ejemplo, la investigación muestra que las personas tienden a comer más cuando se encuentran en compañía de otras personas (que va desde un una cantidad 33 % mayor cuando come con un acompañante, a una cantidad 96 % mayor cuando come con siete o más personas).1
El estado de su cocina--ya sea que este organizada o tenga un caos--también hace una diferencia, según los investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur en Australia.

Es Posible Que Consuma Más Alimentos Dulces En Una Cocina Desordenada--Con Una Advertencia

Si su cocina está desordenada--los platos apilados en el fregadero, pilas de papel sobre la barra y otras minucias que ocupan espacio—esto podría estar afectando a su alimentación, y no en el buen sentido. En un estudio de cerca de 100 estudiantes universitarios, los participantes se dividieron entre una cocina estándar y una cocina "caótica".
Se les solicitó recordaran un momento en el que se sintieron en control o alguna ocasión donde se sintieron fuera de control y, entonces, se les proporcionaron galletas, galletas saladas y zanahorias para probar y calificar.
Los participantes que tenían la cocina caótica con un estado mental descontrolado comieron más galletas (un valor aproximado del doble de calorías) que aquellos que tenían un estado mental controlado.
Los resultados sugieren que comer en un entorno caótico puede arruinar su alimentación, con la advertencia de que su mente podría superar el caos o su tendencia a tener una alimentación poco saludable. Según los investigadores:2
"A pesar de que un entorno caótico puede crear una vulnerabilidad para elegir alimentos poco saludables, el propio estado mental al estar en este ambiente puede ya sea, ser un factor desencadenante o amortiguador contra esa vulnerabilidad".

Es probable Que Un Entorno Abarrotado Ocasione Estrés y Aumento de Peso

Aunque su mente podría ser capaz de superar los efectos nocivos del desorden y el caos, para muchas de las personas que se encuentran en un estado tal, esto les ocasionará mayor estrés y un estado mental caótico.
En el libro, "Lose theClutter, Lose theWeight: TheSix-Week Total-Life Slim Down" (Deshágase del Desorden, Deshágase del Peso: Seis Semanas para Adelgazar en Total), el autor Peter Walsh citó una investigación realizada en el 2008 que descubrió que las personas que tenían un ambiente desordenado eran 77 % más propensas a tener sobrepeso u obesidad.3
Él comparó este aumento de peso a los elevados niveles de estrés que vienen junto con una vida desordenada. El estrés altera la forma en que la grasa se deposita debido a las hormonas específicas y a otras sustancias químicas que su cuerpo produce cuando está estresado.
Por ejemplo, las investigaciones recientes muestran que el estrés crónico estimula producción de betatrofina en el cuerpo--una proteína que bloquea una enzima que descompone la grasa corporal.4
Además, el aumento de peso inducido por el estrés suele implicar un aumento de grasa en el área del vientre, que es la grasa más peligrosa que su cuerpo puede acumular, ya que aumenta su riesgo cardiovascular.

El Caos en el Hogar y Trabajo Podrían Afectar Su Energía Mental, Productividad y Mucho Más

El desorden doméstico o del lugar de trabajo podrían animarle a comer más o comer alimentos poco saludables, pero eso no es todo. Vivir en un espacio desorganizado ocasiona que muchas personas se sientan abrumadas. Walsh dijo a WebMD, "Cuando las personas ven el desorden, utilizan frases como "es asfixiante", y "no puedo respirar".5
También existen diferentes tipos de desorden. Walsh describe "el desorden de la memoria" como por ejemplo, las cosas que le recuerdan a una persona importante, un logro o evento. De igual forma, hay tipos de desorden a los que las personas se aferran porque piensan que podrían necesitarlo en algún momento.
A menudo, este tipo de desorden se basa en el miedo y lo prepara para un futuro imaginado. Luego está "el desorden perezoso"—las cosas que se acumulan porque no se toman el tiempo para deshacerse de ellas. Walsh continuó en WebMD:6
"Es cuestión de equilibrio... Si tiene tantas cosas que le arrastran al pasado o lo empujan hacia el futuro, no puede vivir el presente".
El desorden está vinculado con el estrés simplemente no es anecdótico. En un estudio de 32 hogares de clase media, realizado por un equipo de arqueólogos, antropólogos y otros científicos, las madres que describieron a sus hogares como "caóticos" o "abarrotados" también tuvieron niveles más altos de las hormonas del estrés, al anochecer.7
Otra investigación también encontró que las mujeres que describieron a sus hogares como desordenados fueron más propensas a sufrir de depresión, fatiga por la noche, deficiente habilidad para adaptarse y dificultades al hacer la transición del trabajo a la casa.8
Una casa o espacio de trabajo desordenado pueden hacer que sienta que es imposible relajarse, y en gran medida, esto interfiere con la creatividad y la productividad.

Como Abordar el Desorden Desde Su Origen: El Consumo Excesivo

En los Estados Unidos, muchas casas están llenas no por falta de un espacio adecuado de almacenamiento, sino debido a que tienen demasiadas cosas.
UCLA's Center onEverydayLives of Families (CELF) realizó un estudio de nueve años que resultó en un libro, "Life at Home in theTwenty-First Century: 32 Families Open TheirDoors" (La Vida Doméstica en el siglo XXI: 32 familias abren sus puertas).9
El libro explora los hogares de 32 familias en los Estados Unidos, cuyas viviendas estaban rebosantes de juguetes, muebles, DVDs, souvenirs, alimentos, baratijas y "cosas".
Uno de los objetos más reveladores en los hogares resultó ser el refrigerador, el cual tenía un promedio de 52 objetos en sus puertas y paneles laterales. Se observó una correlación entre el número de artículos que una familia exhibió en su refrigerador y la densidad de "cosas" en cualquier otro lugar del hogar. De acuerdo con el libro:10
"... La tolerancia de la familia hacia la superficie de un refrigerado cargado de artefactos, con frecuencia corresponde a la densidad de las posesiones en las habitaciones principales de la casa.
... [E]l panel del refrigerador podría funcionar como un instrumento de medida para saber qué tan intensamente participan las familias en compras de consumidores, y la cantidad de artículos de uso doméstico que retienen durante toda su vida".
El estudio también reveló que el 75 % de los garajes de las casas estaban tan llenos de cajas, recipientes de almacenamiento y otros artículos (300 a 650 artículos en total) que no había lugar para almacenar un automóvil. En el interior, el hogar promedio contenía:11
  • 39 pares de zapatos
  • 90 DVDs o videos
  • 139 juguetes
  • 212 CDs
  • 438 libros y revistas
El consumo excesivo, es por un lado el resultado de la publicidad, y por otro lado, el resultado del miedo (y una unidad para almacenar cosas que "podría" necesitar algún día), y también debido a un deseo de recompensarnos a nosotros mismos por el trabajo duro, al comprar más bienes materiales.
Como señaló el estudio de la UCLA, "vivimos en la sociedad más materialmente rica de la historia mundial, con más posesiones, años luz, por familia promedio,que cualquier sociedad anterior".12

Pasos Sencillos Para Deshacerse del Desorden Perezoso

El desorden perezoso se refiere al correo, ropa sucia, recibos y otras "cosas" que se acumulan debido a que no quiere abordarlo. Walsh recomienda realizar los siguientes pasos para deshacerse rápidamente del desorden perezoso:
  • Deseche todo lo que no ha utilizado en 12 meses
  • Descarte las cosas que pertenecen a otra persona
  • Elimine la basura
Desde luego que limpiar el desorden es un proceso continuo, no uno que sucede durante la noche. Dicho lo anterior, puede hacer algún serio progreso incluso en 20 minutos si sabe por dónde empezar. Esto incluye:
  • Tener sus "suministros" listos: necesitará carpetas para archivos, etiquetas y marcadores, una trituradora de papel, un contenedor para reciclaje, un bote de basura y un contenedor para poner artículos que vaya a donar o vender.
  • Escoger un lugar para empezar: limpiar el desorden debe ser en etapas, comience con su oficina o cocina, y enseguida en la misma "zona" enfóquese en el escritorio, alacena o un gabinete en particular, y proseguimos solo cuando ese espacio este organizado. Si se siente abrumado, empiece poco a poco con un estante o cajón.
  • Organice sus documentos: a menudo organizar papeles es citado como la prioridad más alta entre aquellos que buscan estar organizados, pero muchos simplemente terminan apilando y volviendo a apilar los mismos documentos. En vez de eso, clasifíquelos y tenga listas las carpetas para archivos, para almacenarlos por categoría.
  • Cada elemento deberá tener su "lugar": Este debe ser su mantra para limpiar el desorden, porque si no tiene un lugar para poner los artículos, terminarán nuevamente amontonados. Antes de crear un lugar permanente para cualquier objeto, documento o archivo, asegúrese que sea algo realmente útil, importante, valioso o de otro modo digno de conservarlo.
  • Recordar que, el desorden engendra desorden: si coloca en el closet una caja de artículos que no sabe qué hacer con ellos, pronto se unirá otra caja, y otra. Rompa con este ciclo al enfrentarlo, no lo deje como algo pendiente. Esto también significa que debe acomodarlos diariamente, y siempre coloque las cosas donde deben estar.
  • Implementar soluciones para almacenar donde los necesite: ¿Necesita un clasificador de correo para la barra de la cocina? ¿Un compartimiento para poner sus llaves, la correa del perro y el teléfono celular, cuando entra por la puerta? ¿Necesita una caja de juguetes para su sala de entretenimiento? Analice la forma en que vive y en función de ello, elija sus soluciones de almacenamiento.

Imagine Una Vida Libre de Desorden

Es importante visualizar su casa de la manera que la desee tener, desde su cocina hasta el dormitorio. Al considerar, ya sea guardar, donar o desechar un artículo, pregúntese si contribuirá a la vida que desea.
¿El artículo le hacer sentir bien? ¿Lo utiliza regularmente? Si es así, determine su "lugar". Si no, dónelo o deséchelo. Los siguientes cuatro consejos le ayudarán aún más a lograr una vida libre de basura--y junto con ello, un cuerpo y mente saludables.
También, puede utilizar las Técnicas de Liberación Emocional (EFT, por sus siglas en inglés) para borrar los bloqueos emocionales que le impiden limpiar el desorden.
  1. Aborde un artículo a la vez: una vez que lo recoja, guárdelo, deshágase de él o dónelo. No se limite a ponerlo de nuevo en el mismo montón desordenado
  2. Si compra algo nuevo, deshágase de algo viejo: si compra un nuevo set de cristalería done el viejo, que ya no lo necesita. Del mismo modo, con los artículos de ropa, zapatos o ropa de cama nuevos, e incluso computadoras y aparatos electrónicos.
  3. Solo necesita uno: un saca corchos, un cargador para el teléfono, un set de utensilios para preparar barbecue. Si tiene varios artículos del mismo objeto que no necesita, sea firme al quedarse solo con uno.
  4. Para empezar, compre menos: entre más artículos nuevos compre, más elementos tendrá que acomodar en su hogar. El estudio Life at Home in the Twenty-First Century descubrió que el número de las posesiones de una familia aumenta en un 30 % cada año con cada nuevo hijo, y ¡eso fue solo durante los años preescolares! Sea muy selectivo con lo que compra y lleve a su casa; elija solo los elementos que agregarán valor real a su vida.

Como la Mente Impaciente—Como la Meditación Afecta su Salud y Bienestar

Como la Mente Impaciente—Como la Meditación Afecta su Salud y Bienestar

Marzo 13, 2014 | 28,767 vistas

Por la Dra. Kelly Brogan
Yo tengo una mente impaciente. Como madre, esposa y médico, escritora, educadora tengo una gran lista de cosas por hacer. Aunque no esté haciendo ninguna de estas responsabilidades y aunque me obligaran a sentarme debajo de una palmera para relajarme, mi mente seguirá trabajando sin parar.
Sin embargo, la universalidad de esta condición, es lo que hace tan importante la práctica de la meditación. Usted como yo, podría fruncir las cejas cuando escucha la palabra meditación. En ocasiones esta práctica puritana parece ser miembro de un culto de hipíes en lugar de una conducta arraigada en todas las religiones, en el rendimiento y en la relajación.
Tal vez usted sea persuadido, como yo lo fui, por la literatura convincente que sugiere que el simple acto de respirar podrían ser suficiente para reemplazar su receta actual para la ansiedad.

La Ciencia de la Meditación

La ciencia ha llegado a apreciar el poder de la expresión genética, aceptando que nacemos con más 20,000 genes, ahora podemos aprovechar las herramientas que optimizan lo "bueno" y suprimen lo "malo".
Resulta que nuestro ADN al nacer interactúa con un "exposome" o elementos de nuestro alrededor y nuestro comportamiento consciente, dictando exactamente cómo se escribirá su propio libro o vida. Con una pequeña cantidad de cosas como las especias, el ejercicio y la relajación pueden lograr lo que los productos farmacéuticos sólo fantasean.
Algunos investigadores diligentes del Instituto Benson-Henry para Mind Body Medicine1 en Massachusetts han comenzado a iluminar los mecanismos de los efectos de la meditación, específicamente la respuesta de relajación que se puede lograr a través de diversas formas de meditación, oración repetitiva, yoga, tai chi, ejercicios de respiración, relajación muscular progresiva, biorretroalimentación, visualización guiada, y Qi Gong.
Según la Dra. Benson, la respuesta de relajación es, "un estado físico de profundo descanso que cambia las respuestas físicas y emocionales al estrés (por ejemplo, disminuye la frecuencia cardíaca, la presión arterial, la frecuencia respiratoria y la tensión muscular)" y se caracteriza por:
  • Disminución del metabolismo
  • Latidos lentos del corazón y relajación muscular
  • Respiración más lenta
  • Disminución de la presión arterial
  • Aumento de los niveles óxido nítrico

La Meditación Altera su Expresión Genética

Cuarenta años de investigación apoyan estas afirmaciones. Sólo recientemente los instrumentos para evaluar los cambios basados ​​en genes han estado disponibles. Lejos de convocar a sus monjes internos, los sujetos del estudio simplemente se colocaron audífonos y escucharon una meditación guiada de 20 minutos, de forma pasiva. El instituto Benson-Henry ha tratado de cuantificar los beneficios de la respuesta de relajación antes de evaluar la expresión genética, después de 20 minutos, después de ocho semanas de práctica y después de las rutinas de meditación a largo plazo.
En una serie de documentos, nos explican los efectos antiinflamatorios de esta intervención. Un estudio2 genético de ocho semanas y mediadores a largo plazo demostró evidencia de cambios en la expresión génica - específicamente en la producción antioxidante, en la actividad de la telomerasa y el estrés oxidativo - como resultado de la respuesta de relajación.
Su teoría es que los conjuntos del gen NF-kappa B pueden ser los mensajeros entre el estrés psicológico y físico en donde su cuerpo interpreta la preocupación como inflamación. Parece que la relación entre la optimización de la expresión génica y la respuesta de relajación está  relacionada con la dosis, de modo que grandes cantidades confieren un mejor beneficio. Incluso después de una sesión, se observaron cambios, caracterizados3
"Al regular la sintasa ATP - con su papel central en la mecánica de energía mitocondrial, fosforilación oxidativa y envejecimiento celular – la RR puede actuar al amortiguar contra la sobre activación celular con el desgaste excesivo de energía mitocondrial lo que causa un exceso de la producción de especies de oxigeno reactivas. De esa manera postulamos que la regulación de la vía sintasa ATP puede desempeñar un papel importante en la traducción de los efectos benéficos de la RR".
Estos cambios representan una orquesta de notas bajas y altas que actúan en sinergia en una armonía cuerpo-equilibrio. La experiencia de la respuesta de relajación también parece cambiar la plasticidad del cerebro o las conexiones celulares en las áreas del cerebro asociadas con la respuesta al estrés.
Estos cambios se producen según la recalibración interna del sistema nervioso - sin manipular las condiciones circunstanciales, es decir, los factores de estrés siguen siendo los mismos. Según el neurocientífico, el Dr. Lazar,4 la práctica de meditación a largo plazo parece estar asociada con un engrosamiento cortical preferencial:
"...Las regiones del cerebro asociadas con la atención, interocepción y procesamiento sensorial fueron más gruesas en los participantes de meditación que en las parejas combinadas, incluyendo la corteza prefrontal y la ínsula anterior derecha" y estos resultados fueron validados por un ensayo de intervención de ocho semanas.5
Clínicamente, la práctica de la meditación basada en la conciencia plena se ha demostrado en ensayos6 aleatorios para mejorar los síntomas depresivos en la fibromialgia y para tener efectos duraderos contra la ansiedad después de sólo ocho semanas de práctica en grupo.7

¿Qué Es la Meditación y Como Hacerla?

Después de haber sido capacitada en un modelo basado en Nueva York en el que los pacientes son medicados o bien sentados en el sofá de forma indefinida en el servicio del psicoanálisis, la idea de regresar a que los pacientes se curen por si mismos es muy atractiva para mí. La meditación puede tomar muchas formas. Puede significar detenerse para inhalar y exhalar momentáneamente; puede significar acercarse al conflicto, la tensión y el estrés con una mentalidad renovada, y que incluso puede implicar el uso de la tecnología de biorretroalimentación para recalibrar el sistema nervioso.
El Instituto Heartmath ha jugado un papel vital, desde hace 20 años, al proporcionar a los pacientes herramientas para la aplicación de la resonancia mente-cuerpo. Su investigación utiliza la variabilidad del ritmo cardíaco, o los cambios entre latido y latido que influyen en el ritmo cardíaco, para evaluar la coherencia entre el cerebro y el corazón. He escrito extensivamente sobre la relación entre el cerebro y el intestino, pero aquí hay otra unión que vale la pena considerar.
Pues resulta que, evocar un sentimiento de gratitud mientras respira de una manera relajada (normalmente seis respiraciones y seis exhalaciones), puede voltear la variabilidad de la frecuencia cardíaca en los patrones más óptimos asociados a la relajación tranquila y el pico de rendimiento mental. Ellos han validado los efectos sobre el TDAH, la hipertensión y la ansiedad incluyendo ensayos aleatorios controlados a doble ciego con placebo.8

Desarrollar la "Conciencia Testigo" Podría Cambiar su Vida

Dispositivos de bioretroalimentación como el emWave29 pueden ayudar a personalizar sus intervenciones y mejorar el progreso hacia la tonificación del sistema nervioso parasimpático. Para el tratamiento de patología significativa, recomiendo estas intervenciones que son más formales y que incluyen el entrenamiento coherente por computadora. Sin embargo, la liberación de las percepciones cotidianas de negatividad, pérdida y malestar podría ser mucho menos complicado.
Tal vez, mi texto favorito sobre cómo liberarnos de los efectos del estrés es el de Michael Singer, llamado The Untethered Soul.10 Él hace la audaz afirmación de que la felicidad y la libertad son el resultado de cultivar una "conciencia testigo", un estado de observar voluntariamente la propia mente, las emociones y los comportamientos, en lugar de sentir que usted es parte de estas cosas.
Él argumenta que el enfoque y la conciencia es lo que hace que las perturbaciones sean reales – por ejemplo un martillo cae sobre su dedo del pie y su conciencia se mueve allí, de repente escucha una explosión y su conciencia se mueve allá. Él le pide al lector que experimente al dolor como una forma de energía que pasa por delante del ojo de la conciencia, y nos permite una tarea de relajación y liberación, de mantenernos enfocados y no enojarnos. Deje que el desfile de pensamientos y emociones pase sin que nos relacionemos y vea hacia donde se dirige. Usted sigue siendo un observador silencioso de su mente neurótica y, finalmente, la charla empieza a tranquilizarse.
Se trata de un medio para definir nuestras zonas de confort en términos más generales, apreciando las limitaciones de nuestras preferencias, y la imposibilidad de hacer coincidir nuestro mundo externo con nuestras definiciones internas arbitrarias de lo que debería ser. Particularmente me encanta su analogía de sentarse junto a un río, observando un remolino en el agua. Usted podría tratar de suavizar frenéticamente la superficie del agua, de forma continua y sin sentido, o podría estirarse para tomar una piedra, sólo para darse cuenta que la tiene en la otra mano. Nosotros creamos nuestro propio sufrimiento, de muchas maneras, y luego tratamos de usar nuestro cerebro y emociones para resolver esa tensión. ¡No funciona de esa manera!

Esto es lo que Debe Hace Cuando Sienta Estrés

  1. Identifique y reconozca su malestar.
  2. Relájese y libérelo no importa la urgencia que tenga. Deje que la energía pase a través de usted antes de intentar arreglar cualquier cosa.
  3. Imagínese sentado en un asiento elevado, en la parte posterior de la cabeza meditando sus pensamientos, emociones y conductas con una compasión individual.
  4. Luego toque tierra. Conéctese con el momento presente - sienta la tierra bajo sus pies, huela el aire, imagine raíces que crecen en el interior de su columna vertebral.
Haga esto con un espíritu sin juicio porque este no es un ejercicio realizado por el dominio, es una decisión que usted toma cada vez que su interior se siente perturbado. Puede encontrar las recetas de Michael Singer en el artículo del Huffington Post.11
La integración de estas filosofías, prácticas o rutinas basadas en movimiento en su vida pueden hacer algo más que apoyar la longevidad y la salud óptima. Es posible revertir la enfermedad crónica, eliminar la necesidad de medicamentos, y lo más importante conferir una mayor sensación de satisfacción, felicidad y libertad con la vida, en el presente, donde la maravilla de este momento nunca antes existente le da la oportunidad de vivir día a día.

Sobre la Autora

La Dra. Kelly Brogan es parte del comité examinador de Psiquiatría/Medicina Psicosomática/Psiquiatría Reproductiva y medicina holística Integrativa y práctica la Medicina Funcional, un enfoque de causa de origen a la enfermedad como una manifestación de los sistemas de múltiples relaciones. Después de estudiar Neurociencia Cognitiva en M.I.T., y recibir su M.D en la Universidad de Cornell, completó su residencia y beca de investigación en Bellevue/NYU.
Ella es uno de los únicos médicos con formación en psiquiatría perinatal, que adopta un enfoque basado en la evidencia global en el cuidado de los pacientes con un enfoque en la medicina ambiental y nutricional. También es madre de dos hijos, y una activa partidaria de la experiencia que las madres tienen al dar a luz, los derechos a la potenciación de nacimiento, y la limitación de las intervenciones innecesarias, que es una extensión natural de sus datos de seguridad que analizan su experiencia y verdadero consentimiento informado en torno a la práctica médica. Es  Directora de Fearless Paret (Padres Sin Miedo), y miembro del consejo asesor para GreenMedInfo.com y Pathways to Family Wellness. Practica en Nueva York y está en la facultad de la NYU/Bellevue.