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2016/08/24

Gobierno anuncia pensiones salario completo para 6,500 trabajadores de la salud

Gobierno anuncia pensiones salario completo para 6,500 trabajadores de la salud

Martes, 23 de agosto de 2016

Fotos | Video | Audio | Documentos

El presidente Danilo Medina emitió hoy los decretos 208-16, 209-16 y 210-16 mediante los cuales se pensiona a más de 6,500 servidores públicos del área asistencial y administrativa del Servicio Nacional de Salud.

Igualmente del Ministerio de Salud Pública y del Instituto Dominicano de Seguros Sociales, que cumplen con los requisitos de edad, tiempo en servicio o condición de salud.

Equivalente a último salario e incluye incentivos
 En el decreto se establece que dicha pensión es equivalente a su último salario e incluye todos los incentivos, excepto el que se otorga por docencia.

Cumplimiento de propuesta realizada a gremios
 Con esta disposición, el gobierno cumple con su propuesta en tema de pensiones realizada a los gremios de salud, en el que se estableció pensiones y jubilaciones dignas para los trabajadores del sector.

Estos decretos consideran elegible a pensión a todo aquel que cumpla con uno de los siguientes criterios: al menos 65 años de edad y 20 de servicio, al menos 35 años de servicio y/o inhabilitado por condición de salud justificada, cumpliendo con la normativa dominicana en temas de jubilaciones y pensiones, tal como fue acordado con los gremios de salud.

En ese sentido, la disposición oficial identificó a todo aquel que prestaba sus servicios en dos establecimientos de salud, por lo que se le reconoce ambos salarios e incentivos y los unifica en la respectiva pensión.

“Estamos agradecidos del sacrificado y valioso aporte de todos los años de servicio que el personal de la salud ha brindado al país. Por esto opino que garantizarles un retiro estable y digno es de pura justicia”, expresó el ministro de la Presidencia, Gustavo Montalvo.

Del mismo modo, afirmó que: “Con este paso el gobierno sigue dando fiel cumplimiento a los puntos acordados con los gremios de salud y avanzamos así en la reforma del sector y la mejora de la atención para la población”.

Seguro de salud
Además, el gobierno está trabajando en la facilitación de un plan especial de seguro de salud para los pensionados, que estaría financiado mediante aportes de cada pensionado y gestionado por el SENASA.

 


Dirección G

PresidenciaRD - DICOM dicom@dicom.gob.do a través de mail166.atl171.mcdlv.net 

20:23 (hace 10 horas)
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Gobierno anuncia pensiones salario completo para 6,500 trabajadores de la salud

Martes, 23 de agosto de 2016

Fotos | Video | Audio | Documentos

El presidente Danilo Medina emitió hoy los decretos 208-16, 209-16 y 210-16 mediante los cuales se pensiona a más de 6,500 servidores públicos del área asistencial y administrativa del Servicio Nacional de Salud.

Igualmente del Ministerio de Salud Pública y del Instituto Dominicano de Seguros Sociales, que cumplen con los requisitos de edad, tiempo en servicio o condición de salud.

Equivalente a último salario e incluye incentivos
 En el decreto se establece que dicha pensión es equivalente a su último salario e incluye todos los incentivos, excepto el que se otorga por docencia.

Cumplimiento de propuesta realizada a gremios
 Con esta disposición, el gobierno cumple con su propuesta en tema de pensiones realizada a los gremios de salud, en el que se estableció pensiones y jubilaciones dignas para los trabajadores del sector.

Estos decretos consideran elegible a pensión a todo aquel que cumpla con uno de los siguientes criterios: al menos 65 años de edad y 20 de servicio, al menos 35 años de servicio y/o inhabilitado por condición de salud justificada, cumpliendo con la normativa dominicana en temas de jubilaciones y pensiones, tal como fue acordado con los gremios de salud.

En ese sentido, la disposición oficial identificó a todo aquel que prestaba sus servicios en dos establecimientos de salud, por lo que se le reconoce ambos salarios e incentivos y los unifica en la respectiva pensión.

“Estamos agradecidos del sacrificado y valioso aporte de todos los años de servicio que el personal de la salud ha brindado al país. Por esto opino que garantizarles un retiro estable y digno es de pura justicia”, expresó el ministro de la Presidencia, Gustavo Montalvo.

Del mismo modo, afirmó que: “Con este paso el gobierno sigue dando fiel cumplimiento a los puntos acordados con los gremios de salud y avanzamos así en la reforma del sector y la mejora de la atención para la población”.

Seguro de salud
Además, el gobierno está trabajando en la facilitación de un plan especial de seguro de salud para los pensionados, que estaría financiado mediante aportes de cada pensionado y gestionado por el SENASA.
Si quieres conocer más:
Decreto 208-16
Decreto 209-16
Decreto 210-16 


 

2016/08/22

Deje Este Hábito Que Le Han Hecho Pensar Que Es Saludable

Deje Este Hábito Que Le Han Hecho Pensar Que Es Saludable

Julio 21, 2016 | 2,859 vistas

Por el Dr. Mercola
“Tapped: The Movie”, realizada por Stephanie Soechtig, es una película que examina el papel de la industria del agua embotellada y sus efectos sobre la salud, el cambio climático, la contaminación y la dependencia en el petróleo.
La película comienza con esta afirmación impactante: “Para el año 2030, dos tercios del mundo podrían no tener acceso al agua potable”. Varios factores representan un papel en la posibilidad de que esta escalofriante estimación se vuelva realidad; uno de los cuales es el control corporativo sobre el agua potable.

¿Debería Permitirse Que el Agua Se Controle Como un Producto Lucrativo?

Más allá de los problemas para la salud y el ambiente, sobre los cuales hablaremos en un momento, el agua embotellada representa una forma innovadora de privatización, en la que las corporaciones privadas han logrado hacer que el agua sea un producto.
La película compara el precio del agua para beber con la gasolina, al afirmar que, conforme el precio del agua ha sobrepasado el de la gasolina, se está volviendo evidente que el agua para beber es el nuevo imperio. El Banco Mundial ya ha estimado el valor del mercado global del agua en $800 billones al año.
En algunas comunidades de Estados Unidos, las personas se están uniendo para proteger su suministro local de agua y evitar que se venda a las corporaciones privadas.
Los cambios en el clima global han causado que los suministros de agua disminuyan en algunas áreas y la película presenta un segmento que destaca la ironía que enfrentan muchas de estas comunidades. Por ejemplo, en 2007, Raleigh, en Carolina del Norte enfrentó una sequía terrible.
Aun así, la planta de Pepsi continuó sus operaciones de embotellamiento de agua, incluso durante el punto máximo de la sequía. Pepsi Company utilizó un estimado de 400 000 galones de agua municipal al día, la cual embotelló y vendió de vuelta a la comunidad, justo cuando se quedaba sin agua.
Podría parecer obvio que el suministro de agua debería reservarse para las comunidades locales, pero, como se afirma en la película, cuando las corporaciones privadas controlan el suministro de agua, termina con un “conflicto de valores morales”.
Yo recomiendo dedicar un poco de tiempo para ver esta importante película, para conocer más sobre la industria del agua y cómo lo afecta a usted.
Yo diría, y sospecho que estará de acuerdo, que el agua es más un “derecho” que un producto. Y que las corporaciones privadas no deberían tener más control sobre el agua del que tienen para vender nuestro suministro de aire. Desafortunadamente, las corporaciones privadas cada vez tienen más control, incluso sobre los suministros públicos del agua y, en algunas áreas del mundo están al alcance del mejor postor.
¿Hay algo que pueda hacer al respecto?
Claro. Puede involucrarse a nivel local, aunque, aún más allá de esto, nosotros, como consumidores, podemos simplemente rehusarnos a invertir en “la estrategia del agua como producto”, al no comprar agua embotellada. Y hay bastantes razones para dejar este hábito.

¿Por Qué Pagar 1,900 Veces Más por el Agua?

Muchas personas en Estados Unidos todavía beben agua embotellada creyendo que es más saludable que la del grifo. Desafortunadamente, muchas aguas embotelladas son simplemente agua del grifo, la cual podría, o no, haber recibido algún tratamiento adicional.
Por ejemplo, el agua embotellada Aquafina de Pepsi y Dasani de Coca-Cola Co. están hechas con agua purificada de las reservas públicas. La gran diferencia es el precio. Usted paga 1900 veces más por esta agua, simplemente porque ahora está en una botella de plástico. Además, la mayoría del agua municipal del grifo debe adherirse a estándares de pureza más estrictos que la industria del agua embotellada.
Un análisis independiente realizado por el Grupo de Trabajo Ambiental reveló 38 contaminantes de bajo nivel en el agua embotellada y cada una de estas 10 marcas analizadas contuvieron un promedio de ocho sustancias químicas, como las siguientes:
  • Subproductos de la desinfección (DBP, por sus siglas en inglés)
  • Cafeína y Tylenol
  • Nitrato
  • Sustancias químicas industriales
  • Arsénico y bacterias
Así que, frecuentemente, el agua que compra no es diferente, y a veces es incluso peor, que el agua que sale del grifo. Y, cuando considera los estragos que podrían causar las sustancias químicas dañinas que pueden filtrarse de la botella de plástico y el impacto ambiental de la basura plástica, el agua embotellada se vuelve un caso perdido, sin importar cómo se vea.

Beber de Botellas de Plástico Podría Ser Dañino para su Salud

Cuando bebe agua embotellada, no solo necesita pensar en la pureza del agua, sino también en la botella misma. El plástico no es una sustancia inerte, como el vidrio. Contiene sustancias químicas como bisfenol A (BPA) y ftalatos, que imitan las hormonas del cuerpo.
Estas sustancias químicas se pueden filtrar y contaminar el agua, bajo las mejores condiciones, aunque esto tiende a incrementar cuando la botella ha estado expuesta al calor y cuando se reutiliza. Esto es preocupante, ya que incluso concentraciones minúsculas de estas sustancias químicas pueden causar problemas para la salud, como:
Daño estructural al cerebro
Mayor formación de grasa y riesgo de obesidad
Función inmunológica alterada
Estimulación de las células cancerosas de la próstata
Hiperactividad, mayor agresividad y dificultad del aprendizaje
Pubertad temprana, estimulación del desarrollo de las glándulas mamarias, ciclos reproductivos interrumpidos y disfunción de los ovarios
Cambios en el comportamiento específico de género y conducta sexual anormal
Mayor tamaño de la próstata y menor producción de espermas

La Basura de Plástico es la Mayor Amenaza Ambiental

Como dice la película, la industria del agua embotellada también es uno de los mayores contribuidores a la contaminación y destrucción ambiental, de más de una forma:
  • Cada año, se utilizan cerca de 1.5 millones de toneladas de plástico para fabricar botellas de agua en todo el mundo y el proceso mismo libera compuestos tóxicos, como níquel, etilbenceno, óxido de etileno y benceno, en el ambiente.
  • De acuerdo con Sierra Club, tan solo Estados Unidos utiliza 1.5 millones de barriles de petróleo para producir botellas plásticas de agua, la mayoría de las cuales termina en los vertederos.
  • El plástico también es una gran fuente de contaminación oceánica. Un artículo publicado el año pasado en Wired Magazine1reportó que el “bisfenol A, un compuesto sintético que imita el estrógeno está relacionado con trastornos del desarrollo, es ubicuo en los océanos de la Tierra”.
  • La contaminación con plástico incluso ha entrado a la cadena alimenticia y no solo se ven afectados los animales marinos. Usted también ingiere niveles minúsculos de plástico todos los días, lo que significa que está expuesto a una mezcla de sustancias químicas plásticas y aditivos que no son compatibles con la vida.
  • La industria también hiere al ambiente y amenaza los suministros de agua de las comunidades locales al extraer agua de los mantos acuíferos. Estos manantiales naturales funcionan como fuentes de agua para los riachuelos, pozos y granjas, aunque, la extracción agresiva puede secarlos de forma prematura.

¿Cuál Es la Solución?

Una vez que se dé cuenta de que muchas fuentes de agua embotellada tienen las siguientes características, será simple elegir dejar de usarla. Afortunadamente, también es sencilla la alternativa para tener agua pura: filtrar su propia agua en casa.
  • No es más segura que el agua del grifo
  • Es extremadamente costosa
  • A menudo está contaminada con sustancias químicas plásticas
Contribuye al daño masivo ambiental

Por Qué Es Tan Importante Filtrar el Agua del Grifo

Obviamente, sería mucho menos costoso filtrar el agua usted mismo para su uso continuo. Sí tiene sentido tener acceso al agua embotellada cuando no tiene agua filtrada en casa.
Como mencioné anteriormente, el agua embotellada no está tan regulada como el agua común del grifo; así que jamás podrá estar seguro de que contiene. Aunque, beber agua del grifo sin filtrar también podría ser riesgoso en muchas áreas.
Entre 2004 y 2009, se descubrió que más del 20 % de los sistemas de tratamiento de agua Estados Unidos violaban las cláusulas fundamentales de la Ley del Agua Potable Segura, sin embargo, menos del seis por ciento de estas violaciones se multaron o castigaron.
Más del 70 % de los suministros municipales de agua en Estados Unidos también contienen fluoruro (un veneno altamente tóxico) que se añade durante el tratamiento de agua, lo que se ha relacionado con una variedad de problemas de la salud, entre los cuales, los más importantes son un menor IQ e interrupción del sistema inmunológico.
Y luego, están los subproductos de la desinfección, o DBP, que son responsables de la mayoría de los efectos tóxicos del agua clorada. El cloro por sí mismo es relativamente inofensivo, aunque, cuando se utiliza para tratar el agua, produce DBP como efecto secundario y estos químicos tóxicos poderosos se han relacionado con problemas reproductivos y cáncer.

¿Cuál Es la MEJOR Agua Que Puede Beber?

Yo creo que la fuente absolutamente más pura de agua en el mundo no son los pozos artesianos, sino los manantiales de gravedad en las montañas, donde se obtiene el agua directamente donde emerge de la tierra. Esta agua está filtrada de forma natural y la tierra misma la estructura, y contiene organismos vivos, como ciertos tipos de algas benéficas.
Si está preparado, puede recolectar su propia agua de manantial para satisfacer sus necesidades corporales. Hay una página web llamada Find a Spring.com donde puede localizar el manantial natural más cercano. Esta página también le permite añadir un manantial que no se encuentre en la base de datos.
Puede incluir información sobre la temperatura y ubicación del manantial, e insertar fotos o videos que haya tomado. Si no vive cerca de una montaña, no se preocupe, ya que casi cualquier manantial es mejor que todas las otras opciones disponibles. Así que, si vive a nivel del mar, solo use un manantial local.
Generalmente, las municipalidades locales los monitorean en busca de contaminantes y, lo mejor de todo, estos manantiales son GRATUITOS. Así es. ¡Es la mejor agua del mundo y no se cobra!
Se pueden almacenar fácilmente 10 envases de cinco galones en la mayoría de los autos y es una oportunidad maravillosa para escapar de la ciudad y mezclarse con la naturaleza. Puede comprar en línea botellas para agua más grandes.
El vidrio sería lo mejor, aunque, en ese caso, sería mejor si usa envases de tres galones, pues los de cinco son bastante grandes y se vuelven muy pesados al llenarse con agua. Solo recuerde envolver las botellas con algunas mantas o toallas, para que no choquen entre sí y se rompan en su auto.

Recomendaciones para Filtrar el Agua en Casa

Si solo pudiera permitirse comprar un filtro, la mayoría de los expertos aseguran que el filtro para la regadera es el más importante, incluso más que filtrar el agua para beber.
Esto podría sonar raro, pero se debe a que el daño biológico ocasionado a través de la exposición a los contaminantes del agua a través de la piel y pulmones sobrepasa por mucho el daño causado al beberla (ya que, al ingerirla, el cuerpo tiene, al menos, la oportunidad de eliminar las toxinas a través de los órganos de desecho).
Naturalmente, la mejor solución sería instalar un sistema de filtrado de agua en la casa entera. Esto no solo protege su cuerpo (por dentro y por fuera), sino que, también protege sus electrodomésticos. Solo hay una línea de agua que llega a su hogar. Poner un filtro ahí es una estrategia fácil y simple que puede implementar para tomar el control de su salud, al asegurar que el agua de su casa está lo más limpia posible.
Le recomiendo los sistemas que utilizan al menos 60 libras de materiales para filtrar y pueden producir ocho o más galones por minuto. Cuando utiliza dos regaderas diferentes, el lavavajillas y el lavabo de la cocina al mismo tiempo, verá por qué estos niveles mínimos son tan importantes.
Esta recomendación cubre un hogar o departamento de hasta 3,200 pies cuadrados. Si su hogar es más grande, tal vez necesite dos sistemas de filtración de agua para toda la casa.
También le recomiendo buscar un filtro para toda la casa que tenga tres etapas diferentes de eliminación de la contaminación:
  • La primera etapa elimina el sedimento
  • La segunda etapa elimina el cloro y los metales pesados
  • La tercera etapa debería ser un filtro de carbón resistente para eliminar las hormonas, residuos de medicamentos, sustancias químicas, pesticidas y herbicidas.
Lo ideal es buscar carbón granulado en el filtro, no un bloque sólido de carbón. El carbón granulado permite mejor flujo del agua, lo que equivale a mayor presión del agua y, también, a mejores propiedades de filtrado.
También busque la certificación NSF, que asegura que su filtro para agua cumple con los estándares nacionales. La certificación NSF no se otorga antes de que un producto pueda probar que elimina todo lo que dice eliminar.
También es bueno asegurarse de que todas las partículas menores a 0.8 micrones se filtran del agua. Un número menor es mejor, pero 0.8 micrones es el estándar que recomiendo, pues cubre la mayoría de las bacterias, virus y compuestos orgánicos volátiles (COV).

Magnesio – Un Mineral Esencial para la Salud Cardíaca

Magnesio – Un Mineral Esencial para la Salud Cardíaca

Julio 25, 2016 | 20,923 vistas

Por el Dr. Mercola
El magnesio es el cuarto mineral más abundante en su cuerpo. Los investigadores han detectado más de 3 750 sitios de unión al magnesio en las proteínas humanas,1 lo que dan un indicio de sus extensos efectos en la salud. Más de 300 enzimas también dependen del magnesio para funcionar apropiadamente.
Se estima que del 50 al 80% de las personas que viven en los Estados Unidos padecen de deficiencia de magnesio y sus consecuencias de salud son significativas.
El magnesio desempeña un papel muy importante en los procesos bioquímicos de su cuerpo, muchos de los cuales son cruciales para una función metabólica apropiada. Esto incluye pero no se limita a:
  • Produccion de trifosfato de adenosina (ATP), la energía que utiliza su cuerpo2,3
  • Relajación de los vasos sanguíneos
  • Formación apropiada de los huesos y dientes
  • La regulación del azúcar en la sangre y sensibilidad a la insulina, que es importante para la prevención de la diabetes tipos 2.4,5,6,7,8 Por ejemplo, el magnesio es esencial para la liberación de insulina de las células-β pancreáticas y actúa como un mensajero para la acción de la insulina.9

El Magnesio y la Salud Cardíaca

La falta magnesio celular puede provocar el deterioro de su función metabólica celular y la función mitocondrial, lo que a su vez puede causar problemas de salud más graves. La evidencia científica sugiere que el magnesio es particularmente importante para su salud cardíaca.
Además, hoy en día es muy importante tener un equilibrio apropiado entre el magnesio y el calcio en su alimentación, sin embargo, el calcio tiende a consumirse excesivamente y tomarse en grandes cantidades.
El consumo inadecuado de magnesio tiende a provocar espasmos musculares y esto tiene consecuencias particularmente en su corazón. Esto es especialmente cierto si tiene exceso de calcio, ya que el calcio provoca contracciones musculares.
El magnesio también funciona como un electrolito, que son cruciales para toda la actividad eléctrica en su cuerpo.10 Sin electrolitos como el magnesio, el potasio y el sodio, las señales eléctricas no se pueden enviar, ni recibir y sin estas señales, su corazón no puede bombear sangre y su cerebro no puede funcionar apropiadamente.
Como lo explicó la Dra. Carolyn Dean, autora del artículo seminal titulado "Death by Medicine" publicado en el 2013 (que señala a la medicina moderna como la principal causa de muerte en los Estados Unidos) y el libro titulado "The Magnesium Miracle", su corazón tiene la mayor necesidad de magnesio que cualquier otro órgano, su ventrículo izquierdo específicamente.
Con una cantidad insuficiente de magnesio, su corazón simplemente no puede funcionar apropiadamente. La hipertensión (presión arterial alta), la arritmia cardíaca,11las enfermedades cardiovasculares (CVD) y la muerte cardíaca repentina son efectos potenciales de la deficiencia del magnesio y/o de un desequilibrio entre la proporción de magnesio y calcio.

El Magnesio se Relaciona con un Bajo Riesgo de Enfermedad Cardiovascular

De acuerdo con una revisión sistemática y un meta análisis12 publicado en el 2013, "el magnesio circulante y el magnesio que se obtiene de la alimentación se relacionan inversamente con el riesgo de enfermedades cardiovasculares (CVD)".
Esto significa que mientras menor sea su consumo de magnesio (y menor sea el magnesio que circula en su cuerpo), mayor será su riesgo de CVD.
Cada 0.2 milimoles por litro (mmol/L) de magnesio circulante se relacionaron con un riesgo 30 % menor de CVD.
Un aumento de 200 miligramos al día (mg/día) de magnesio alimentario se relacionó con un riesgo 22% menor de enfermedad cardíaca isquémica fatal (IHD), pero no tuvo un impacto significativo en el riesgo de CVD.
La relación inversa entre el consumo de magnesio alimentario y la IHD también se estabilizó con una cantidad por encima de los 250 mg al día.
Los autores señalaron que sus resultados "establecen la necesidad de más ensayos clínicos para evaluar el papel potencial del magnesio en la prevención de enfermedades cardiovasculares y de la enfermedad cardíaca isquémica fatal". Weston A. Price Foundation también señaló que:13
"El magnesio es sumamente importante en la salud cardiovascular. Por sí solo puede cumplir la función de muchos medicamentos cardíacos comunes: el magnesio inhibe los coágulos sanguíneos (como la aspirina), adelgaza la sangre (como el Coumadin), bloquea la captación de calcio (como los medicamentos que bloquean el canal de calcio como Procardia) y relaja los vasos sanguíneos (como los inhibidores ACE como Vasotec)".

El Magnesio Podría ser Clave para Controlar la Presión Arterial

Una reciente investigación14,15 también sugiere que el magnesio podría ser un componente clave en el control de la presión arterial. Tratar su presión arterial alta es importante, ya que es un factor de riesgo de las enfermedades cardíacas y derrame cerebral.
Como se mencionó anteriormente, el magnesio ayuda a relajar y dilatar sus vasos sanguíneos, por lo tanto reduce su presión arterial.
En esta revisión, se evaluaron los datos de 34 ensayos clínicos que involucraron a más de 2 000 participantes. Los estudios utilizaron dosis de suplementos de magnesios que iban de 240 mg/d a 960 mg/d.
Aunque la relación fue leve, encontraron que un mayor consumo de magnesio se relacionó con "reducciones saludables" en la presión arterial. Los hallazgos clave incluyen:
  • Una dosis diaria de 368 mg de magnesio, tomados durante tres meses, redujo la presión arterial sistólica (el número superior en la lectura de la presión arterial) por2 milímetros de mercurio (mm/Hg) y la presión arterial diastólica (el número inferior) por 1.79 mm/Hg.
  • Las personas que tomaron 300 mg al día lograron elevar sus niveles de magnesio circulante y reducir su presión arterial en tan solo cuatro semanas
  • Un mayor consumo de magnesio se relacionó con un mejor flujo sanguíneo
  • Los beneficios del magnesio parecieron estar restringidos en aquellos que tuvieron insuficiencia o deficiencia de magnesio, es decir, las personas cuya presión arterial podría haber sido causada por la falta de magnesio
De acuerdo con el autor principal, el Dr. Yiqing Song, "esa evidencia sugerente indica que mantener un estatus óptimo de magnesio en el cuerpo humano podría ayudar a prevenir o tratar la hipertensión".16

Para Optimizar Sus Niveles de Magnesio, Consuma Alimentos Ricos en Magnesio

De acuerdo con los autores, 368 mg de magnesio se pueden obtener de una alimentación saludable, por lo que no necesariamente necesita tomar un suplemento. La Dra. Suzanne Steinbaum, una cardióloga de Nueva York, le dijo a Medicinenet.com:17
"Como médicos, necesitamos hacer hincapié sobre la importancia de una comida bien balanceada, no sólo por sus beneficios para la reducción del colesterol y modulación del azúcar, sino para asegurar una cantidad adecuada de magnesio en la sangre", añadió que "checarse los niveles de magnesio como parte de un monitoreo para la salud cardíaca podría ser una parte esencial de la prevención y el tratamiento de la presión arterial".
De hecho, una forma útil de mantener niveles saludables de magnesio es asegurarse de consumir muchos vegetales de hoja verde oscura. Hacer jugo de vegetales es una excelente forma de aumentar su consumo de magnesio, así como el de muchos otros nutrientes importantes de origen vegetal.
Dicho esto, si el mineral no se encuentra en la tierra en donde se planta el vegetal, entonces su contenido en el alimento también será bajo y los suelos que carecen de mineral son algo muy común hoy en día a menos que el agricultor utilice métodos regenerativos.
Si consume alimentos orgánicos y no muestra signos de deficiencia, probablemente está obteniendo las cantidades suficientes de sus alimentos.
Si está comiendo bien y aun así exhibe signos de deficiencia (de los que hablaremos más adelante), entonces también debería considerar tomar un suplemento. Cuando se trata de vegetales de hoja verde, los que tienen el mayor contenido de magnesio incluyen:
Espinaca
Acelgas
Hojas de nabo
Hojas de remolacha
Col silvestre
Brócoli
Coles de Bruselas
Col rizada
Lechuga romana
Otros alimentos que son particularmente ricos en magnesio incluyen:18,19,20,21
Cacao crudo sin cascara y/o cacao en polvo sin azúcar
Una onza o 28 gramos (g) de cacao crudo contiene aproximadamente 64 mg de magnesio, además de otros valiosos antioxidantes, hierro y fibra prebiótica que ayuda a alimentar a las bacterias saludables en su intestino.
Aguacates
Un aguacate mediano contiene aproximadamente 58 mg de magnesio, además de grasas saludables y otras vitaminas. También es buena fuente de potasio, que ayuda a contrarrestar los efectos del sodio para fomentar la hipertensión.
Semillas y frutos secos
Las semillas de calabaza, sésamo y girasol tienen el contenido más alto de todas, un cuarto de taza ofrece un estimado de 48%, 32% y 28% de la cantidad diaria recomendada (RDA) de magnesio, respectivamente. Los anacardos, almendras y nueves de Brasil también son buenas fuetes: 1 onza (28 g) de anacardos contiene 82 mg de magnesio, lo que equivale al 20% de la RDA.
Pescado graso
Curiosamente, los pescados grasos como el salmón silvestre de Alaska y la caballa son los más ricos en magnesio. Medio filete o 178 g de salmón puede ofrecerle aproximadamente 53 mg de magnesio, lo que equivale a aproximadamente el 13% de la RDA.
Calabaza
Una taza de calabaza de invierno proporciona cerca de 27 g de magnesio, aproximadamente 7% de su RDA.
Hierbas y especias
Las hierbas y especias ofrecen muchos nutrientes en paquetes pequeños y esto incluye al magnesio. Algunas de las variedades más ricas en magnesio son el cilantro, cebollino, comino, perejil, semillas de mostaza, hinojo, albahaca y clavo.
Frutas y bayas
Las ricas en magnesio son la papaya, frambuesas, tomate, melón, fresas y sandía. Por ejemplo, una papaya mediana puede proporcionarle casi 58 g de magnesio.

Los Niveles de Magnesio Están Relacionados Inversamente con la Calcificación Arterial

En noticias relacionadas, el nivel de magnesio en la sangre también ha demostrado estar relacionado inversamente con la calcificación de las arterias (CAC).22 Estudios previos han señalado esta relación entre los pacientes con enfermedad renal crónica, pero este estudio encontró que existe la misma correlación entre la población general.
Entre las personas que no tuvieron signos de enfermedad cardiovascular sintomática y en comparación con las personas con los niveles séricos más bajos, aquellos que tuvieron los niveles séricos más altos de magnesio tuvieron:
  • Un riesgo 48 % menor de presión arterial alta
  • Un riesgo 69 % menor de diabetes tipo 2
  • Un riesgo 42 % menor de una puntuación CAC elevada
Un aumento de 0.17 miligramos por decilitro (mg/dL) en los niveles séricos de magnesio se relacionó a una reducción de 16 % en la puntuación de CAC. Los autores concluyeron que:
"Los niveles séricos bajos de magnesio se relacionaron independientemente con una mayor prevalencia no sólo de hipertensión y DM2 [diabetes mellitus 2], sino también con la calcificación de la arteria coronaria, que es un marcador de la ateroesclerosis y un predictor de la morbilidad y mortalidad cardiovascular".

El Consumo de Magnesio También Esta Inversamente Relacionado con el Marcador Inflamatorio

La investigación publicada en 2014 también encontró que un mayor consumo de magnesio se relaciona inversamente con los niveles séricos de la proteína C-reactiva (CRP).23 La CRP es un marcador de la inflamación y se eleva cuando tiene inflamación en el cuerpo.
Aquí, los datos recopilados de siete estudios transversales de más de 32 900 participantes demostraron que las personas con el mayor consumo de magnesio tuvieron menores niveles de CRP.
De acuerdo con los autores:
"Este meta análisis y revisión sistemática indica que el Mg [magnesio] obtenido de la alimentación está significativa e inversamente relacionado con los niveles séricos de CRP. El posible efecto benéfico del consumo de Mg en las enfermedades crónicas podría ser, al menos en parte, explicado por la inhibición de la inflamación".

Factores de Riesgo, Signos y Síntomas de la Deficiencia de Magnesio

Uno de los principales factores de riesgo para la deficiencia de magnesio es llevar una alimentación a base de alimentos procesados y la razón de esto es porque el magnesio reside en el centro de la molécula de clorofila.
Si rara vez consume vegetales de hoja verde y otros alimentos enteros ricos en magnesio (enlistados anteriormente), tal vez no está obteniendo el magnesio suficiente de su alimentación.
El magnesio también se pierde a través del estrés, la sudoración por hacer mucho esfuerzo, la falta de sueño, el consumo de alcohol y el uso de ciertos medicamentos recetados (especialmente los diuréticos, las estatinas, los medicamentos que contienen flúor como los antibióticos fluoroquinolonas) y tiende a disminuir en la presencia de los niveles elevados de insulina.24
Estos son todos los factores que afectan a la gran mayoría de las personas en el mundo occidental.
Desafortunadamente, a diferencia del sodio y el potasio, no hay análisis de laboratorio comercialmente disponibles que le den una lectura precisa de sus niveles de magnesio. Esto se debe a que la mayor parte del magnesio en su cuerpo se encuentra en sus huesos y tejidos blandos.
Sólo el 1% se encuentra en su sangre. Dicho esto, algunos laboratorios especializados si ofrecen la prueba de magnesio RBC que puede darle una estimación razonable. Quizá la mejor forma de determinar su estado es al evaluar cuidadosamente sus síntomas.
Los primeros signos de la deficiencia de magnesio incluyen el llamado "caballo de Charlie" (espasmos musculares o calambres que se presentan cuando estira las piernas), dolor de cabeza/migraña, pérdida del apetito, nauseas, vómito, fatiga y debilidad.
Todos estos son signos de advertencia que indican que probablemente necesita aumentar su consumo de magnesio. Una deficiencia de magnesio más crónica puede causar síntomas más graves como ritmo cardíaco anormal y espasmos coronarios, convulsiones, entumecimiento y hormigueo, así como cambios en la personalidad y comportamiento.
El libro de Dean, titulado "TheMagnesium Miracle" contiene una lista extensa de los signos y síntomas, que puede ser útil para evaluar el estado de sus niveles de magnesio.
También puede seguir las instrucciones que se encuentran en su blog llamado: "Gauging Magnesium Deficiency Symptoms",25 que le dará una lista de verificación a la que se tiene que someter durante algunas semanas. Esto también le ayudará a medir la cantidad de magnesio que necesita para resolver sus síntomas de deficiencia.

Consejos y Sugerencias en la Dosis

La RDA para el magnesio26 varía de 310 a 420 mg al día, dependiendo de su edad y sexo. Sin embargo, como lo señaló Dean, algunos investigadores creen que para tener una salud óptima podrían necesitarse hasta 600 a 900 mg al día. Afortunadamente, puede haber un margen de error.
El magnesio es bastante seguro, por lo que no tiene que preocuparse por tomar demasiado. Dicho esto, si padece de insuficiencia renal, debe evitar consumirlo en exceso, ya que podría tener efectos adversos.
Dean sugiere utilizar su reacción intestinal como un marcador para su dosis ideal. Comience con 200 mg de citrato de magnesio oral al día y aumente gradualmente su dosis hasta que presente heces ligeramente sueltas.
Este puede ser su indicador personal. Cuando tiene mucho magnesio simplemente lo elimina solo. El citrato de magnesio es conocido por tener efectos laxantes, razón por la que lo recomiendo en este caso.

Si Usa un Suplemento, Debe Tener un Equilibrio entre el Calcio, Vitamina K2 y Vitamina D

Uno de los principales beneficios de obtener los nutrientes de su alimentación es que tiene una menor probabilidad de terminar con un desequilibrio entre los nutrientes. Los alimentos en general contienen todos los co-factores y co-nutrientes necesarios en las proporciones apropiadas para una salud óptima.
Esencialmente, la sabiduría de la madre naturaleza elimina todos los problemas. Cuando recurre a los suplementos, necesita saber cómo influyen los nutrientes y cómo interactúan los unos con los otros con el fin de evitar meterse en problemas.
Por ejemplo, es importante mantener un equilibrio apropiado entre el magnesio, el calcio, la vitamina K2 y la vitamina D. Desafortunadamente, aún no sabemos cómo obtener las proporciones precisas entre todos estos nutrientes, pero algunas recomendaciones y consideraciones generales incluyen las siguientes:
El magnesio ayudará a mantener el calcio en sus células para que puedan hacer mejor su trabajo. La proporción ideal entre el magnesio y el calcio debe ser de 1:1. Debe considerar que debido a que probablemente está obteniendo más calcio de su alimentación que magnesio, su necesidad de un suplemento de magnesio podría ser de dos a tres veces mayor que de calcio.
La vitamina K2 tiene dos funciones cruciales, una es la salud cardiovascular y la otra la restauración ósea. Al eliminar el calcio del revestimiento de los vasos sanguíneos y mandándolo a la matriz ósea, la vitamina K2 ayuda a evitar las oclusiones de la aterosclerosis. Mientras tanto, la vitamina D ayuda a optimizar la absorción de calcio.
La vitamina D y la vitamina K2 también trabajan en conjunto para producir y activar la proteína matriz GLA (MGP), que se congrega alrededor de las fibras elásticas de su revestimiento arterial, por lo tanto, protege sus arterias de la formación de cristales de calcio.
El magnesio y la vitamina K2 también se complementan la una con la otra, ya que el magnesio ayuda a reducir la presión arterial, que es un componente importante de las enfermedades cardíacas.
Aunque la proporción ideal u óptima entre la vitamina D y la vitamina K2 aún no se ha determinado, la Dra. Kate Rheaume-Bleue (a quien entrevisté sobre el tema) sugiere que se deben tomar de 100 a 200 microgramos (mcg) de vitamina K2 por cada 1 000 unidades internacionales (UI) de vitamina D que tome.
Y con respecto a cuanta vitamina D necesita, le recomiendo hacerse la prueba para conocer sus niveles de vitamina D dos veces al año (verano e invierno), esto lo ayudará a determinar su dosis personal.
La exposición sensible al sol es la forma ideal de optimizar sus niveles, pero si opta por un suplemento, su "dosis ideal" es la que lo ponga en el rango terapéutico de 40 a 60 nanogramos por milímetro (ng/ml).